Shibashi - 3
In 1979 creëerde professor Lin Housheng de Taiji Qigong 18 Oefeningen reeks ondertussen algemeen bekend onder de naam shibashi (spreek uit: sheubasheu; letterlijke vertaling 18 posities). Professor Lin was daarmee één van de eersten die de aloude kennis over qigong in de Chinese cultuur terug onder de aandacht bracht en een praktische vorm gaf. Als wetenschapper publiceerde hij ook vele artikels en boeken over qi-energie. Later ontwikkelde hij ook nog bijkomende qigong reeksen, telkens met 18 oefeningen.
Door de wiegende bewegingen en de zachte stretching worden alle organen zachtjes gemasseerd. Je stimuleerd de qi-meridianen en de belangrijkste accupunctuurpunten. De oefeningen hebben een weldoend effect op de bloedsomloop en de spijsvertering. Door het effect van de oefeningen op de borstkas wordt de ademhaling gestimuleerd en dit is goed voor hart en longen. Deze oefeningen verlagen ook stress en spanningen in je lichaam.
Doorheen de jaren ontwikkelde Lin Housheng nog andere sets van 18 posities. Dit is de derde set.
De oefeningen
- Rek je uit naar de hemel - brengt evenwicht in pezen en beenderen
- Open je borstkas - versterkt hart en longen
- Zwaai naar links en rechts - versterkt milt en maag
- De bloeiende lotus - verdrijft wind en vocht
- Naar de ondergaande zon kijken - versterkt de vitale levensenergie en de nieren
- Zoeken op de bodem van de zee - voor een gezonde lever en gal
- Open de hemel en splijt de aarde - verbetert het centrale zenuwstelsel
- Stoot met de vuisten - versterkt je innerlijke kracht
- In harmonie met het eeuwige - herstelt het evenwicht in de wervelkolom
- Vleugels uitslaan - ontspant schouders en rug
- Het wilde paard schudt zijn manen los - verbetert de werking van de nieren
- Stoot met beide handen - versterkt rug en taille
- De dantian masseren - goed voor maag en darmen
- Goede energie vergaren, slechte verdrijven
- De meridianen openen - opent de meridianen om qi beter te laten stromen en ziekte te verdrijven
- Qi naar overal in je lichaam sturen - versterkt lichaam en geest
- Stappen, vol van vreugde - zorgt voor een goede slaap
- Duw met je handen naar beneden - breng qi tot rust en je voelt je kalm en rustig
De volledige lijst met de oefeningen in het Nederlands, Chinees en Pinyin transcriptie kan je hieronder downloaden.
In afwachting van mijn eigen voorbeelden....
Het aantal herhalingen kan wel verschillen, ook de volgorde van links en rechts. In mijn lessen ga ik uit van 6 herhalingen per oefening, maar variatie is mogelijk en maakt ook niet zoveel uit.